Симптомы выгорания

50 минут

• Первая сессия носит вводный и диагностический характер.
• Я работаю в формате еженедельных встреч. Это позволяет мозгу формировать устойчивые новые нейронные связи. Формат встреч реже 1 раза в неделю я не практикую, т.к. он неэффективен.
• Краткосрочную терапию (на 1–3 сессии) я не провожу. Моя работа направлена на системные устойчивые изменения, а не на срочное снятие симптомов. Решение о вступлении в долгосрочную психотерапию вы, конечно, можете принять не сразу, через несколько сессий.
• Если вы предприниматель или руководитель, пожалуйста, обязательно прочитайте эту статью.
• Ожидания быстрого эффекта сразу после каждой встречи могут вызвать разочарование. Мгновенная практичность - не про долгосрочную психотерапию. В работе с некоторыми запросами результаты чувствуются сразу, но чаще эффект накопительный. Психотерапия — это процесс, в котором многое «дозревает» со временем.
• В работе я использую визуализацию и работу с образами (например, с образ тревоги, критика или внутреннего ребёнка), что часто даёт глубокие и неожиданные инсайты.
• В процессе понадобится возможность печатать прямо на сессии. Когнитивно-поведенческая психотерапия (является одной из самых научно обоснованных) предполагает активное использование различных письменных практик, поэтому удобнее выходить на связь через ноутбук, компьютер или планшет.
• Я не даю готовых решений, а, через психотерапевтические вопросы, помогаю вам находить ответы внутри себя, опираясь на ваш опыт, чувства, желания.

Моя специализация охватывает широкий круг запросов. Подробнее можно ознакомиться на странице, которая посвящена консультированию или уточнить в личной переписке. Я беру в работу только те случаи, где могу быть полезной.

На данный момент, к сожалению, моя специализация НЕ включает работу с клиентами младше 21 года, с клиентами с химическими и игровыми зависимостями, с пограничным или нарциссическим расстройством личности, с самоповреждающим поведением, РПП, суицидальными попытками и намерениями, перверсиями. Не сопровождаю при тяжелых (смертельных) заболеваниях, не работаю с приступами ярости и не работаю с нарушениями законов РФ. Также вне моей компетенции работа с пострадавшими в зоне военного конфликта, а также с их родственниками на эту тему.

В отдельных случаях я могу отказать в начале или продолжении психотерапии если клиенту не подходит сеттинг, отсутствует мотивация к процессу, требуется медицинская или психиатрическая помощь, от которой клиент отказывается, либо если систематически нарушаются договорённости о сроках оплаты сессий, либо проявляется агрессия или обесценивание в мой адрес.

Психотерапия - это практическая система, которая позволит построить новые способы восприятия, реагирования, поведения и принятия решений. Результаты точно будут, если вы готовы размышлять, анализировать и пробовать новое.

Чем больше ваша готовность прилагать усилия для собственных изменений выполняя поведенческие эксперименты между сессиями, тем быстрее будут результаты.

Скорость перемен очень индивидуальна и зависит от исходной проблемы и от точки "Б" (к чему вы стремитесь).

Для кого-то потребуется глубинная проработка проблемной области в рамках психотерапии или коучинга. В зависимости от исходного запроса, ее продолжительность может составлять от 6 месяцев до 2-3 лет.

Чаще всего обещание быстрых кардинальных результатов больше про маркетинг, чем про реальность. «Волшебной таблетки», к сожалению, тоже не бывает. Заметные изменения наступают постепенно. Даже когда вам стало понятно, куда двигаться после пары сессий, все равно на эти перемены нужно будет дать себе время. Меняетесь вы, на эти трансформации, как правило, реагирует окружение, иногда подталкивая вас к старым, привычным моделям поведения. Здесь важно не сойти с намеченного пути.

Так происходит процесс взаимной адаптации. Важно дать себе и окружающим время приспособиться.

Вы сажаете семечко, ухаживаете за ним и сначала кажется, что это бесполезно, т.к. сразу ничего не происходит. Не видно результатов, нет плодов. Было бы великолепно посадить и сразу собрать урожай. Но, к сожалению, не так устроена жизнь. Некоторые семена вообще не прорастают или прорастают с опозданием. Поэтому в психотерапии мы стремимся терпеливо посеять множество разных семян, чтобы через время вы оглянулись и увидели роскошный сад позади себя и все, что там выросло - ваш результат.

Статья Как долго нужно работать с психологом, чтобы почувствовать положительные изменения?

Я придерживаюсь классических правил относительно графика посещения психолога – это одна сессия в неделю. Регулярность способствует более значительным и стойким изменениям. Я готова рассматривать возможность более частых встреч (два раза в неделю), если Вы считаете, что нуждаетесь в этом. Более редкие встречи снижают эффективность работы.

Однако, эффект терапии зависит не только от частоты встреч, но и от того, как клиент использует полученные навыки и знания, применяет предложенные инструменты между сессиями, в своей повседневной жизни. Часто самые значимые изменения происходят между сессиями.

Обычно первая сессия носит вводный и диагностический характер. На ней мы знакомимся, формулируем запрос (то, с чем бы вам хотелось разобраться), желаемый результат работы, я уточняю некоторые индивидуальные детали, также мы составляем ориентировочный план нашего взаимодействия. Я опишу то, как я вижу процесс и те результаты, к которым мы можем прийти и, если вам это подойдет, то мы продолжим работу.

Иногда уже на первой встрече удаётся начать психотерапевтическую работу, но основной фокус — на знакомстве и понимании, подходим ли мы друг другу по стилю и формату, соответствуют ли ожидания возможностям.

• компьютер или ноутбук с выходом в интернет;
• высокая скорость интернета;
• спокойное место, где вас никто не побеспокоит.

Наши встречи — это безопасное пространство, где можно быть собой, можно не справляться и не знать всех ответов сразу.

Это нормальная ситуация. Обычно мы начинаем с того, что сейчас больше всего влияет на ваше состояние и качество жизни. Я помогу Вам постепенно структурировать и распутать этот клубок, для этого и существует психолог.

Моя основная специализация и сфера интересов - тревога по любым причинам и все, что с ней связано (в т.ч. ГТР, ОКР, панические атаки и т.п.)

Тревожные расстройства не единственная моя специализация, также вы можете обратиться со следующими вопросами:

📍 Обилие всего: чувств, мыслей, событий. Когда понимаете, что это нужно отрефлексировать и сделать выводы;

📍 Любые перемены: переезд, работа, партнер, рождение ребенка и пр.;

📍 Думаете, как и куда двигаться дальше, «уперлись в стеклянный потолок»;

📍 Вам сложно справляться с эмоциями: вина, стыд, амбивалентность, подавленность и пр.;

📍Контроль, гиперответственность;

📍 У вас строгий внутренний критик - перфекционист, усталость от требований к себе;

📍 Вы хотите найти контакт с внутренним ребенком;

📍 Вы хотите позаботиться о себе и о своем психологическом здоровье в профилактических целях;

📍 Вы замечаете, что ходите «по кругу». Наблюдаете повторяющиеся сценарии в любых областях жизни.

Список не исчерпывающий, т.к. повышение квалификации давно уже стало частью моей жизни и список компетенций постоянно растет.

На сегодняшний день существует очень много психотерапевтических подходов (разные источники пишут, что их от 600 до 1000). Среди них есть как более известные, так и менее известные. Я выбрала и изучила несколько из них. Если я не занимаюсь тем или иным видом психотерапии, это не значит, что я не смогу вам помочь. Это лишь означает, что я не буду пользоваться определённым инструментом, т.к. считаю целесообразным (и, возможно, более эффективным) использовать другой метод.

Как правило, пока вы не попробуете, вы не узнаете подходит вам метод или не очень. Много раз наблюдала в практике, когда человек выбирает КПТ рационально, а на практике потом больше нравится ЭОТ или наоборот. Поэтому рекомендую вам попробовать разное и сделать свой вывод.