Выгорание. С кем не случалось?
Оно может подкрадываться незаметно, однако «звоночки» заметны уже на самых начальных стадиях (об этом можно почитать ранее).
Важно заметить, что выгоранием могут «прикидываться» различные соматические заболевания, такие как анемия, заболевания щитовидной железы и пр. Тут, понятно, стоит проконсультироваться у врача. Также выгоранием может казаться депрессия. Можно пройти тест «Шкала депрессии Бека» и подумать, нужна ли консультация врача-психотерапевта или психиатра.
Для того, чтобы понять, «что делать с выгоранием?» надо разобраться в том, как оно развилось.
Биопсихосоциальная модель предполагает, что в развитии заболевания/расстройства у человека играют роль 3 вида факторов:
1. Биологические (генетические, физиологические, биохимические и др.)
2. Психологические (мышление, эмоции и поведение)
3. Социальные (окружение, экономическая ситуация, культурные факторы и др).
Стоит проанализировать все 3 пункта, беспокоит ли вас что-то? И что конкретно? Можно составить список того, от чего вы устали и выгорели, а потом подумать какие у вас есть варианты справиться с каждой отдельной причиной и помочь себе.
Например:
Усталость от дедлайнов. Рассмотреть в качестве решения: подключить больше людей; научиться отстаивать свои границы с руководством; чаще брать отпуск, увеличивать сроки выполнения задач; сменить работу и т.д.
Усталость от общения. Рассмотреть в качестве решения: изучить что конкретно меня выводит и изменить реакцию; освоить короткие дыхательные практики для снятия напряжения; выбирать того, с кем общаться; внедрить прогулки в тишине и в одиночестве; пересмотреть качество и количество отдыха и т.д.
Оно может подкрадываться незаметно, однако «звоночки» заметны уже на самых начальных стадиях (об этом можно почитать ранее).
Важно заметить, что выгоранием могут «прикидываться» различные соматические заболевания, такие как анемия, заболевания щитовидной железы и пр. Тут, понятно, стоит проконсультироваться у врача. Также выгоранием может казаться депрессия. Можно пройти тест «Шкала депрессии Бека» и подумать, нужна ли консультация врача-психотерапевта или психиатра.
Для того, чтобы понять, «что делать с выгоранием?» надо разобраться в том, как оно развилось.
Биопсихосоциальная модель предполагает, что в развитии заболевания/расстройства у человека играют роль 3 вида факторов:
1. Биологические (генетические, физиологические, биохимические и др.)
2. Психологические (мышление, эмоции и поведение)
3. Социальные (окружение, экономическая ситуация, культурные факторы и др).
Стоит проанализировать все 3 пункта, беспокоит ли вас что-то? И что конкретно? Можно составить список того, от чего вы устали и выгорели, а потом подумать какие у вас есть варианты справиться с каждой отдельной причиной и помочь себе.
Например:
Усталость от дедлайнов. Рассмотреть в качестве решения: подключить больше людей; научиться отстаивать свои границы с руководством; чаще брать отпуск, увеличивать сроки выполнения задач; сменить работу и т.д.
Усталость от общения. Рассмотреть в качестве решения: изучить что конкретно меня выводит и изменить реакцию; освоить короткие дыхательные практики для снятия напряжения; выбирать того, с кем общаться; внедрить прогулки в тишине и в одиночестве; пересмотреть качество и количество отдыха и т.д.
